Alat Gym – Kegiatan gym sudah menjadi hobi bagi beberapa kalangan masyarakat , pasalya selain bisa memberikan kesehatan bagi tubuh, gym juga bisa membentuk otot tubuh kita terutama bagi para atlet-atlet binaragawan yang selalu melakukan gym untuk menjaga otot agar tetap terlihat sempurna.
Gym biasanya dilengkapi dengan berbagai peralatan yang dapat menunjang aktivitas olahraga, seperti alat angkat beban, alat mesin untuk latihan kardiovaskular seperti treadmill dan sepeda statis, serta area khusus yang dapat digunakan untuk yoga atau aerobik.
Alat gym Sendiri memiliki banyak jenis dan fungsi nya masing-masing, dan kita perlu mengetahui alat gym mana yang benar-benar kita butuhkan untuk pembentukan otot maupun lainnya.
Berikut 5 Alat Gym Paling Berguna Untuk Pembentukan Otot:
Baca juga : Tips Menjaga Kesehatan Khusus Kelompok Usia
1. Smith Machine
Smith machine adalah salah satu peralatan gym yang berbentuk barbel dengan tiang. Kamu dapat mengangkat barbel ini pada trek vertikal. Fungsinya untuk membentuk otot bagian tangan, terutama bahu, trisep, dan traps.
Cara menggunakan alat ini, kamu hanya perlu mengatur berat pada alat. Lalu, angkat secara perlahan dan turunkan pada titik aman tertentu di bagian rel.
2. Squat Rack
Squat rack merupakan alat gym yang cukup berat. Kamu memerlukan keahlian khusus untuk menggunakannya. Sebab, bukan cuma squat biasa, kamu diberikan barbel beban pada bagian tangan atau bahu.
Kendati demikian, squat ini akan melatih kekuatan tubuh dan banyak otot. Fokus utamanya justru pada dada, pinggul dan pantat, paha belakang, dan paha depan. Latihan ini juga dapat memperkuat tulang dan ligamen.
3. Lat Pulldown Machine
Alat gym ini digunakan untuk melatih otot bagian punggung atau otot latissimus. Cara menggunakan alat ini cukup mudah. Namun demikian, perlu pengawasan khusus jika digunakan oleh pemula.
Tujuannya agar fungsi dari latihan ini sesuai sasaran, yakni otot punggung. Untuk melakukan latihan otot punggung ini kamu harus menghindari beberapa hal, di antaranya:
- Jangan membiarkan beban menarik tangan kamu ke atas
- Jangan biarkan tubuh ikut naik dan turun untuk mempermudah tarikan
- Hindari membenturkan batang ke dada bagian atas, biarkan menyentuh saja
- Hindari badan membungkuk atau punggung melengkung
- Jangan melakukan gerakan lain saat sedang latihan, seperti menoleh karena akan menarik otot leher
- Genggaman tangan jangan terlalu dekat agar latihan ini menyasar pada bagian punggung
4. Leg Press Machine
Leg press machine merupakan peralatan fitness untuk memberikan tekanan pada kaki. Fungsinya untuk membentuk otot paha dan betis. Alat ini juga memiliki beban yang dapat kamu sesuaikan dengan kemampuan.
Cara menggunakannya cukup mudah. Kamu perlu memposisikan diri sedikit rebahan dan meletakkan kaki di bawah beban.
5. Rowing Machine
Alat ini berguna untuk melatih jantung layaknya treadmill. Akan tetapi, fungsinya bisa lebih luas, yaitu meningkatkan masa otot pada bagian lengan, paha, kaki, dan massa betis. Selain itu, lanjutnya, rowing machine memiliki gerakan mendorong dengan kaki dan menarik dengan lengan. Gerakan ini dipercaya membantu keseimbangan, melatih jantung, dan melatih banyak otot tubuh.
Tambahan
Manfaat Gym
Ada beberapa manfaat yang bisa kamu peroleh untuk kesehatan dan kebugaran tubuh, diantaranya adalah:
1. Meningkatkan Kekuatan dan Massa Otot
Latihan angkat beban di gym merupakan cara yang efektif untuk membangun dan meningkatkan kekuatan otot. Dengan bertambahknya kekuatan dan massa otot, bentuk tubuh menjadi lebih ideal dan tidak mudah cedera saat melakukan aktivitas olahraga.
2. Menjaga Kesehatan Jantung
Latihan angkat beban yang dilakukan di gym, merupakan salah satu olahraga kardio yang membantu menjaga kesehatan kardiovaskular, yakni melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi kadar kolesterol.
3. Mengontrol Berat Badan
Latihan angkat beban yang dilakukan di tempat gym dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan juga dapat membantu mengontrol berat badan supaya tetap ideal.
4. Meningkatkan Kesehatan Mental
Latihan fisik di gym akan membuat tubuh kamu mengeluarkan hormon endorfin. Hormon ini sangat bermanfaat untuk meredakan stress dan kecemasan yang berlebih, serta membuat mood kamu menjadi lebih baik.
5. Meningkatkan Postur Tubuh
Latihan di gym sering melibatkan latihan yang bertujuan untuk memperbaiki postur dan fleksibilitas otot tubuh, yang penting untuk mengurangi risiko cedera dan meningkatkan performa fisik untuk aktivitas sehari-hari.